トラック・体調管理、夏バテ対策(バテ対策2:睡眠時間は六時間以上取りましょう)
【睡眠時間は六時間以上取りましょう】
:睡眠不足ほど身近で恐ろしいライバルはいないと心得ます:
<睡眠不足は体の免疫力を低下します。>
これは免疫細胞の活動が活発になるのが、寝ているときだからです。
アメリカのシカゴ大学の研究結果によると、睡眠不足の人は病原菌に対抗する体の中の“抗体”が、睡眠を十分とっている人より約50%も弱くなるそうです。
免疫力が低下してしまうと悪いウイルスへの抵抗力が落ち、風邪を引きやすくなったり、病気にかかりやすくなります。
<睡眠不足が美容に与える影響>
睡眠不足はお肌の天敵なんてよく言われますが、それだけではありません。
成長ホルモンの減少で太りやすくなります。
(ちなみにこの成長ホルモンの減少では内蔵機能の回復や新陳代謝にも影響します。)
新陳代謝の低下による肌荒れ。
メラトニンの低下による老化。
そして、睡眠は疲労の主原因である、「疲労物質FF」を消去するための最も優れた手段の一つです。
それぞれ快適な睡眠時間は違うかもしれません。
ナポレオンの睡眠時間は3時間だった事は有名な話です。
新しい発見や発明などをした偉人達の睡眠時間は短い人も多かったです。
睡眠時間が短いからと言って短命になると言う事では無いようです。
しかし、一般論として解釈するとしたら。
なるべくこの6時間以上を目安にする事が体の為には良いとの事です。
:自然と睡眠を取りやすくする方法はないでしょうか?:
(いくつかの例として、参考にして下さい)
<冷え症の人は眠りずらく、眠りが浅くなりやすいです>
寝る前にホット牛乳を飲んだりお風呂に入ったりするのは良い方法です
血行が良くなると副交感神経が刺激されます。これが良いのです。
又、黒酢や生姜湯などを飲んでも体が暖まる人は多かったです。
ホット牛乳や黒酢や生姜が血流を良くしてくれるからです。
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冷えは万病のもとなんて言われます。
冷えが改善されれば、
眠りやすくなり・目覚めも良くなり・太りにくくなり・風邪もひきにくくなりと、
良い事ばかりで楽しめそうですね。
<次に影響するのは自立神経です>
緊張状態だと交感神経が優位になります。
リラックス状態だと副交感神経が優位になります。
心配事を考えたり興奮したりすると交感神経が活発になり眠りずらくなります。
眠りが浅くなりやすいです。
身近な食品としてはギャバが効果的と言われています。
抗不安作用があります。
サプリのグッドナイトは良質な睡眠時間を過ごすサポートをしてくれます。
ちなみにグッドナイトはおすすめのサプリメントです。
内面的にも健康になるには凄く必要な栄養素です。
体内時計が25時間あり日々の忙しさに振り回されると睡眠時間を習慣化するのは中々難しいものです。
しかし、この睡眠の習慣を自分の物にする事により夏バテ防止の強い味方になるのは間違いないのではないでしょうか!!
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